Эксперты развеяли миф о 10 000 шагов в сутки для поддержания здоровья
Специалисты пришли к выводу, что для поддержания физического состояния совсем не обязательно проходить 10 000 шагов в день.
По словам экспертов, эта суточная норма была выдумкой одной из маркетинговых кампаний, сообщает издание Onet.pl.
Пожалуй, главное преимущество ходьбы – простота и доступность физических нагрузок. Все, что нужно для этого, – удобная обувь и желание.
Пешие прогулки помогают поддерживать физическую форму и сжигать калории.
Кроме того, ходьба способствует укреплению суставов, костей и мышц.
Ходьба рекомендуется в первую очередь тем, у кого есть сидячая работа. Это также отличный вид физической активности для людей, страдающих от проблем с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насыщать кислородом организм и улучшает сердечный ритм. Кроме того, это также влияет на повышение уровня хорошего холестерина в крови.
«Чтобы заботиться о здоровье, каждый день мы должны делать около 4–6 тыс. шагов. Если двигаться быстро и делать около 100 шагов в минуту, получается 40–60 минут ходьбы в день», – подсчитывает Роб Артур, тренер.
Однако следует помнить, что принуждать себя к физической активности не стоит.
Прогулки в течение 40–60 минут достаточно для поддержания хорошей физической формы. Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2019 году. Они показали, что женщины, которые гуляли около 44 минут в день (то есть делали примерно 4,4 тыс. шагов), имели более низкий уровень смертности, чем те, которые ходили в течение меньшего времени.
Специалисты дали несколько рекомендаций, как выполнить условную норму шагов в течение рабочего дня. Например, можно перемещаться по офису или комнате во время телефонного разговора. Или совершать короткие прогулки в перерывах между работой.
К пешим прогулкам стоит подойти ответственно. Начинать тренировки следует с 10 минут ходьбы в день и постепенно увеличивать время.
Также тренер призывает не зацикливаться на конкретном количестве шагов. В течение дня нужно обращать внимание на свою активность и двигаться как можно больше.
Анастасия Домникова. Фото: pixabay.com.
