В преддверии экзаменов эксперты Роспотребнадзора напоминают о важности правильной организации учебного процесса.
Наступление экзаменационного периода заставляет многих учащихся забыть о сне и здоровье. Однако специалисты утверждают, что именно баланс между учебой и отдыхом может стать залогом успеха. Важность полноценного питания, достаточного сна и регулярных перерывов в учебе не может быть переоценена.
Правильное питание с регулярным употреблением белков, свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов поможет поддержать высокий уровень энергии и концентрации внимания. Заблаговременное приготовление здоровых блюд избавит от необходимости прибегать к фастфуду.
Сон играет важнейшую роль в процессе усвоения информации, поэтому необходимо обеспечить себе не менее восьми часов отдыха и придерживаться установленного режима дня. Избегайте зубрежки материала накануне экзаменов, так как это может привести к переутомлению и снижению продуктивности.
Вечерние прогулки способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Перерывы в учебе, длительностью 15 минут каждые 50-90 минут, повышают усвоение материала и восстановление когнитивных функций.
Физическая активность улучшает циркуляцию крови, включая кровоснабжение мозга, что положительно сказывается на учебном процессе. Даже короткие ежедневные упражнения или прогулки могут оказать поддержку как физическому, так и психологическому состоянию.
Управление стрессом и сохранение спокойствия важны во время экзаменов. Небольшой стресс может быть полезен, но его избыток мешает обучению. Умение справляться со стрессом и фокусироваться на положительных эмоциях поможет сохранить ясность ума и уверенность в себе.
Подготовка должна включать создание позитивного настроя, также не стоит изучать большой объем материала непосредственно перед экзаменом. В день экзамена рекомендуется проснуться раньше, чтобы успеть подготовиться и хорошо позавтракать, что обеспечит энергию и готовность к испытаниям.
Иван Игнатьев. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.
