Здравствуйте! Мне 32 года. В этом году я была на встрече выпускников и поразилась, как хорошо выглядят мои одноклассницы – они стройные, стильные, эффектные! Смотрю на них, и плакать хочется – сама‑то я выгляжу на все 45! Только сейчас поняла, что я обабилась: короткая стрижка, лишний вес, одежда «деревенская»… Я помню, что так выглядела и одевалась моя мама в моем возрасте, и мне это казалось нормальным. Но сейчас я вижу, что после 30 можно выглядеть иначе, даже если у тебя трое детей. Я очень хочу измениться! Подскажите, с чего мне начать?
Ольга Жилина.
Конечно, такой крик души, не мог оставить нас равнодушными. Кроме того, уверены, эти вопросы волнуют не одну только Ольгу. Согласно мнению специалистов, чтобы измениться, нужно следовать нескольким простым правилам, и у вас все получится!
1. Разобраться в причинах
Как отмечают психологи, разгадка такого отношения к себе в любом возрасте кроется в родителях.
– Модель поведения матери действительно влияет на самооценку девушки, ее отношение к особенностям своей внешности и предметам одежды, – говорит семейный психолог Алена Беломытцева. – Именно поэтому, если для мамы было совершенно нормальным, что называется, обабиться – дочка будет склонна к повторению подобного отношения к себе.
Еще одна чисто психологическая причина небрежного отношения к себе – ролевая ориентация женщин в наше время во многом двинулась в сторону противоположного пола.
– Сегодня многие девушки и женщины вынуждены быть мужественными, сильными, «успешными», – считает психолог. – «Мне надо кормить семью» – такое оправдание приводят те, кто стал невнимательно относиться к своей внешности. А вот проблема лишнего веса может носить психоэмоциональный характер. Когда, к примеру, человек пищевым поведением вытесняет некоторые проблемы из своего сознания или помогает себе пережить сильный стресс за счет получения удовольствия от еды.
2. Полюбить себя
Тем не менее, если женщина хочет измениться, то прежде всего нужно начинать с принятия себя в том виде, в котором она есть сейчас.
– Аппетитные бока? Пышные формы? Поверьте, вы красивы и такая, но нет предела совершенству, верно? Значит, двигаемся дальше. Задумайтесь, что, по‑вашему, вас старит, отчего создается впечатление, будто вы обабились? Лишний вес, неправильно подобранная стрижка, старомодная укладка или цвет волос? – перечисляет Анна Белоусова, имидж-эксперт. – Также это может быть одежда, слишком сильно обтягивающая фигуру, неправильная длина юбки, платья, брюк, аксессуары, которые давно вышли из моды.
3. Выяснить отношения с едой
Самая актуальная проблема – это здоровье и лишние килограммы. И не у всех хватает терпения соблюдать диету длительное время, чтобы поддерживать фигуру. Но, оказывается, здесь действия должны быть несколько иные.
– Никаких голодовок, нужно просто понять, для чего ты вообще ешь, – говорит Ирина Цепляева, фитнес-нутрициолог. – Обычно – для того чтобы получить удовольствие. Но в рационе, как правило, блюда, которые не приносят пользы.
Специалист уверяет, что выработать навык питаться здоровой пищей может каждый.
– Это так же, как мы учились ходить и говорить, – поясняет Ирина. – Представьте, что вы пошли к врачу и доктор сказал вам, что на завтрак – желтая таблетка, на обед – синяя, на ужин – зеленая. Здесь то же самое. Хочешь быть здоровым, хорошо выглядеть, быть энергичным – соблюдай не диету, а определенные правила! Психологический аспект – это 99 процентов успеха, а остальное – просто наука. Если срыв – забыли и идем дальше! Но учиться себя контролировать нужно. Этим мы отличаемся от животных – мы можем думать и принимать решения.
По словам нутрициолога, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
– В день необходимо употреблять 50 % углеводов (крупы, овощи, зелень), 30 % белков (мясо, яйца, творог, рыба) и 20 % жиров (масла, орехи, желток, авокадо, красная рыба), – советует Ирина. – Что касается фруктов – помните, что это десерт! А десерты мы можем есть только в первой половине дня и ни в коем случае не натощак!
4. Выйти за рамки
Психолог не рекомендует загонять себя в жесткие рамки и ставить строгие ограничения.
– Убийственная диета и изматывающие тренировки не сделают вас стройной навсегда, – говорит Алена Беломытцева. – Создайте для себя тот уровень комфорта в питании и физической активности, который будет вам приятен. Не нравится фитнес-центр? Идите в бассейн! Любите есть гамбургеры – попробуйте сделать самостоятельно булочки для них из кукурузной муки! Хотите большой и пышный торт? Позвольте себе! Правда, съешьте чуть меньше, чем обычно. Будете придерживаться этих нехитрых правил, изменения не заставят себя ждать. Ну а дальше…
– Движение, активная жизненная позиция и правильное применение к себе модных тенденций, иными словами – актуальность, – говорит Анна Белоусова, имидж-эксперт. – Именно поэтому такой популярностью пользуется спортивное направление в одежде спорт-шик. Но это не вещи из спортивного магазина, а элементы в отделке, аксессуарах, которые пришли к нам из спорта: свободный крой в одежде, молнии, клепки, обувь на удобной утолщенной подошве. И если заменить классические брюки на такие же, но с лампасами, отдать предпочтение более свободному блейзеру и футболке вместо приталенной рубашки и классического жакета, то вы увидите в зеркале совершенно другую девушку.
5. Продолжайте в том же духе
Теперь вы знаете, какой эффект получается после небольшой работы над собой и как этого добиться. Представьте, как вытянутся от удивления лица ваших одноклассниц, когда они, наконец, увидят в вас настоящую женщину! Уверены – у вас все получится, и ждем фото со следующего вечера выпускников!
Евгения Савичева. Фото автора
