Как пережить безответную любовь? Почему современные люди заменяют реальную жизнь виртуальной? Как справиться с депрессией и повысить самооценку? На все эти вопросы отвечает психолог Анастасия Мелихова.
Практики для смелости
– Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе?
– Есть разные способы. Каждый день говорить себе с утра приятные слова, комплименты. Сначала это будет казаться смешным или восприниматься в штыки, затем вы станете к себе прислушиваться и, наконец, примите как данность. Вашей душе нужны приятные слова, как бы вы этому ни сопротивлялись. Бывает так, что, применяя первый способ, возникает сопротивление. Вы видите свой недостаток и чувствуете, как обманываете себя, говоря приятные слова. В таком случае нужно определить, устраним ли этот недостаток, так ли на самом деле он вас портит. Если недостаток неустраним – обратите внимание на другие достоинства, а в недостатке найдите положительное. В нас все уравновешено, каждая черта имеет две стороны, выбор за вами, на какой сосредоточить внимание. Если вы стесняетесь общаться, скорее всего, вы приятный слушатель, если боитесь выступать на публике, скорее всего вы прекрасно выражаете себя в письме или творчестве.
– Поделитесь другими практическими рекомендациями.
Заведите «дневник гордости», куда в конце дня записывайся даже самые маленькие достижения. Дневник «приятностей», в который можно записывать услышанные в свой адрес комплименты, похвалу, а также то, что вас порадовало в течение дня. Узнайте себя лучше, изучите свой характер, свою личность, свой темперамент, свое тело, свои таланты, способности и прочее.
Есть упражнение – «Отказ критиковать себя». Название говорит само за себя – не критикуйте себя, что бы вы ни делали. Разрешите себе ошибаться и не быть идеальным. Позвольте себе выполнять дела и поступать так, как вы умеете. Чаще сосредоточивайтесь на своих желаниях, эмоциях, на том, что вас беспокоит или что вас вдохновляет.
Визуализируйте результат. Если не устраивает что-то в себе сейчас, то предоставляйте, каким вы хотели бы себя видеть. Создайте яркий, красочный образ, «примерьте» его к конкретным ситуациям, словно вы уже стали тем, кем хотите стать. Даже если у вас все идет плохо, ничего не получается, даже если кажется, что все вокруг лучше, умнее, симпатичнее и т д, не сопротивляйтесь, ничего себе не доказывайте, не оправдывайтесь, а даже если и начнете, простите себя за это.
Придя домой, просто успокойтесь и скажите себе: «Ну да, все вот так получилось, я поступил так, как смог. Я такой, какой есть». Примите себя, чаще повторяйте: «Я отказываюсь делать себе больно».
«Поток-100»
– Как справиться с депрессией?
– В период депрессии, важно оградить себя от стресса и принятия важных решений. Старайтесь следить за режимом питания и сна, а также давайте своему телу посильную физическую нагрузку. Что касается спорта, речь идет о тех упражнениях, которые доставят вашему телу радость – можете просто потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку на свежем воздухе, поплавать. Балуйте себя. Разрешите себе делать то, что любите. Купите что-нибудь вкусное или какую-нибудь милую безделушку, посидите в парке наедине с собой, прогуляйтесь вечером при свете огней, послушайте любимую музыку, посмотрите приятный фильм с кружкой горячего чая, полежите в ванне с ароматной пеной. Отдохните от всего. Не копите в себе эмоции. Если вам плохо – плачьте, если вам хочется выговориться – говорите. Хорошо, если у вас есть человек, с которым можно поделиться своим сокровенным. Если такого человека нет – заведите блокнот и пишите туда все, что вы думаете и о чем переживаете. Вам станет легче.
Сочиняйте мечты. Есть хорошее упражнение – «Поток 100». Вы просто начинаете записывать все желания, которые приходят вам в голову. Пишите все, что вы желаете иметь. Это упражнение можно также видоизменить и записывать топ 10 любимых ситуаций. Например, любоваться закатом, слушать музыку на берегу моря и т.д. Иными словами – сосредоточьтесь на положительном.
Если вы чувствуете, что эти способы приносят лишь временное облегчение – обратитесь к врачу, который подберет для вас правильное лечение с помощью психотерапии.
(1).jpg)
– Почему люди предпочитают виртуальную реальность действительности?
– Сейчас ни один человек не обходится без телефона и Интернета, они стали неотъемлемой частью нашей жизни и иногда, когда нам приходится отказаться от них на время, у нас может возникнуть ощущение пустоты, какой-то оторванности и растерянности. Это и есть главный признак того, что виртуальная жизнь встала на один уровень с реальной, а некоторым и вовсе заменила ее.
Почему так происходит? В Интернете нам доступно огромное количество информации на любой вкус, причем чтобы обратиться к ней, не нужно прикладывать никаких усилий. В виртуальной жизни все ярко, красочно, красиво. Мы можем посмотреть то, что возможно не увидим в реальности, можем побывать, хоть и виртуально там, где возможно не побываем. Кроме того, в Интернете мы можем быть теми, кем хотели бы быть, но или боимся, или не прикладываем усилий, чтобы измениться. Мы создаем себе образы, как внешние, так и в манере общения, мы играем, потому что знаем, что все это виртуально. Но, к сожалению, мы не замечаем, как виртуальность заменяет нам реальность. С помощью Интернета мы компенсируем нехватку общения, неуверенность в себе, отсутствие интереса у противоположного пола. Мы стараемся найти то, чего нам не хватает в реальности. Но ищем ли мы то, что нам нужно в реальности? Вряд ли.
Сила привычки
– Как пережить безответную любовь?
– Подумайте, в какой момент любовь стала безответной. Возможно, изначально общение с объектом любви складывалось удачно, но потом, когда вы уже привыкли и влюбились в человека, пошло что-то не так. Вряд ли вы полюбили человека с первого взгляда, увидев пару раз в жизни, точнее, вряд ли полюбили так, что теперь мучаетесь. Такие люди быстро стараются из памяти. Здесь дело в привычке и возросшей за это время симпатии, которой резко дали отпор. Подумайте и сделайте вывод, что произошло. Если это возможно исправить – попробуйте. Если нет – вынесите для себя урок и двигайтесь дальше. Не навязывайтесь. Возможно, человек тоже питает к вам нежные чувства, но ему нужно «дозреть». Уйдите в тень, не напоминайте о себе, подождите, дайте человеку время. Займитесь чем-то по душе, найдите увлечение, занятость всегда помогает пережить кризисные моменты. Развивайтесь, становитесь интереснее.
Кроме того, оградите себя от воспоминаний о любимом человеке: не слушайте музыку, которая напоминает о нем, не перечитывайте сообщения из прошлого, не пересматривайте фото объекта любви. Хотя бы в течение 21 дня, за время которых у нас, как правило, вырабатываются новые привычки и приживаются новые мысли. Можете взять с запасом – 28 дней. Для кого-то может подойти обратный прием-ритуал «Прощание». Вспомните то, что связано с объектом любви, прогуляйтесь по местам, ассоциирующимся с ним, затем напишите на листе прощальное письмо своей безответной любви и сожгите. Постарайтесь не замыкаться в себе и устраивайте для себя «выходы в свет». Как бы это ни звучало, но, когда вы получили отказ, ваша самооценка пошатнулась, появилось сомнение в своей привлекательности для противоположного пола, страх повторения сценария. И сейчас вам нужно внимание или общение с целью опровергнуть это. Купите себе красивый наряд, сходите куда-нибудь, развейтесь, побалуйте себя, чтобы восполнить чувство любви к себе, которое вы на время отодвинули на задний план. Выходите из дома с мыслью «себя показать и на других посмотреть», улыбайтесь, и к вам потянутся новые люди и новые объекты для симпатии.
Андрей Аверин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага, Сергей Григоренко и из личного архива Анастасии Мелиховой
