Ежедневная тренировка в течение нескольких минут, состоящая из представленного комплекса упражнений, поможет остановить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и снимет болевые ощущения.
Для начала слегка разогрейтесь, сделайте суставную гимнастику.
1. «Звездочка»
Ложитесь на пол, раскинув руки и ноги в разные стороны, ваша поза должна быть похожа на морскую звезду. Затем медленно поворачивайте плечи с руками в одну сторону, а ноги в другую, затем меняйте стороны. Повторяйте несколько раз, сосредоточенно и не торопясь.
2. «Скручивание»
Нужно принять позу лежа на спине и согнуть колени, обхватив руками голени. Постепенно вытягивайте одну ногу, вторую продолжайте придерживать, затем поменяйте ноги. Повторите несколько раз.
3. «Змея»
Упражнение сродни всеми любимой «планке». Вам нужно лечь на живот, опереться пальцами ног о пол и подниматься на руках, как при отжиманиях. Повторяем медленно и до ощущения усталости.
Для достижения эффекта повторяйте тренировки каждый день, с перерывом на выходные, ведь организму нужно периодически отдыхать и восстанавливаться.
Элина Вифлянцева
