Пока тренажерные залы были закрыты, многие набрали пару лишних килограммов. Поэтому сейчас вопрос скинуть вес без лишних нагрузок и стресса для организма стоит особенно остро.
Осознанное питание – это метод, который может помочь держать вес под контролем. Его суть заключается в том, чтобы понять, какие эмоции побуждают человека переедать, поэтому его применяют при различных расстройствах пищевого поведения.
При таком режиме питания нужно направить все внимание на процесс приема пищи и развить в себе умение различать физический и фантомный голод, пишет издание Al Jazeera.
Скорость приема пищи также влияет на набор веса. Быстрый темп жизни заставляет людей есть быстро и не дает возможности сосредоточиться на еде. Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу требуется 20 минут, а современный человек ест гораздо быстрее, на автомате. Это приводит к перееданию. Осознанное питание может помочь решить эту проблему.
Если же человек ест медленно, он концентрирует на этом свое внимание, и прием пищи превращается в осознанное, не автоматическое действие, а мозг может контролировать процесс.
Эти основные правила осознанного питания помогут похудеть без усилий:
- Не стоит винить себя за лишний вес. Нужно избавиться от предубеждений относительно внешнего вида.
- Нужно спрашивать себя, действительно этот прием пищи из-за того, что вы голодны, или едите по привычке, от скуки.
- Есть в течение 20 минут. В первое время можно устанавливать таймер.
- Не отвлекаться во время приема пищи на гаджеты и работу.
- Осознанное и глубокое желание может помочь сосредоточиться на еде и улучшить пищеварение.
- Размышлять о происхождении пищи, которая лежит в тарелке.
- Есть небольшими ложками или кусочками.
Нужно слушать свой организм и доверять ему.
Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com
