Японские ученые разработали метод борьбы с недостатком сна у работников ночной смены.
Исследователи из университета Хиросимы выяснили, что короткий 30-минутный сон способен повысить продуктивность, а 90-минутный сон поможет снизить усталость и повысить работоспособность. Об этом пишет Scientific Reports.
В эксперименте приняла участие 41 японка. Все женщины работали медсестрами в ночную смену с 16.00 до 09.00. Им разрешалось делать перерыв на сон до 2-х часов.
Всех участниц разделили на 3 группы: первая группа спала 2 часа до полуночи, вторая – 1,5 часа до полуночи и полчаса с 02.30 до 03.00, третья – работала без перерыва на сон.
Участницы первой группы начинали испытывать сонливость уже к 04.00, второй – к 06.00. По мнению ученых, если бы медсестры из второй группы перенесли получасовой сон на время между 05.00 и 06.00, то они не испытывали бы усталости до конца смены. Сложнее всего пришлось женщинам из третьей группы.
Авторы работы пришли к выводу, что людям, работающим ночью, необходимо спать не менее 90 минут, чтобы организм мог восстановиться. Специалисты отмечают, чтобы избежать разбитости и сонливости, нужно проснуться до начала нового цикла сна. Полный цикл занимает 1,5 часа, за это время сменяются все положенные фазы сна.
Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.
