Эксперты рассказали, как избавиться от неконтролируемого переедания
В бесконечных попытках похудеть и отказаться от любимых продуктов люди зачастую получают обратный эффект, начиная съедать все, что попадает под руку. Как наладить правильное пищевое поведение, рассказали израильские специалисты.
Многим знакома ситуация, когда после очередной попытки сесть на диету просыпается бесконтрольный аппетит, и вот вы уже перед холодильником съедаете все, что в нем есть.
После этого вы снова берете себя в руки и пытаетесь вернуться в нужную форму. Вы снова корректируете меню, меняете пищевые привычки, но через короткое время снова происходит срыв.
Сегодня исследователями установлено, что строгая диета не самый эффективный способ снижения веса. Прежде всего стоит найти причины неконтролируемого аппетита, и чаще всего это зависит от эмоционального состояния человека. Так называемое эмоциональное переедание и провоцирует постоянное желание что-то съесть, пишут в издании Walla.
Диеты обычно содержат набор строгих правил, исключая продукты, которые нельзя употреблять. Но даже если диета состоит из вкусных и знакомых вам продуктов, чувство ограниченности не дает покоя.
Большинству людей тяжело выдерживать строгие рамки в питании, поэтому в какой-то момент они нарушают диету, и зачастую это сопровождается муками совести.
Однако если разрешить себе любой продукт, можно взять питание под контроль, не допуская переедания. Понимание того, что любимую шоколадку можно есть в любой момент, успокаивает, и спонтанных срывов не происходит.
Голод – это нормальное и важное физиологическое чувство, и, чтобы понять его природу, необходимо прислушаться к своему организму, говорят специалисты.
Наш организм имеет естественный механизм, задача которого состоит в том, чтобы регулировать количество съеденного и адаптировать его к потребностям организма. Сигнал о голоде или чувстве насыщения поступает в мозг, и, научившись распознавать собственные ощущения, можно понять, чего и в каком количестве требуется организму.
В рамках диеты чувство голода присутствует практически постоянно, но игнорируется в попытках придерживаться строгих рамок. Тело пытается сказать, что нужно поесть, в то время как человек ограничивает себя в еде. В конце концов, это состояние может закончиться тем, что тело «возьмет верх» и человек потеряет контроль над едой.
Решение здесь одно. Стоит научится распознавать чувство голода, ведь иногда за разыгравшийся аппетит принимается желание организма выпить обычной воды.
Слушая собственное тело, нужно определить количество приемов пищи. Пусть их станет больше, но порция съеденного постепенно уменьшается.
Не стоит доедать все до последней крошки, если чувство насыщения уже пришло. Как только почувствовали, что наелись, прекратите трапезу. Таким образом организм быстро привыкнет к новому образу питания, и дальнейшее переедание станет невозможным.
Анастасия Домникова. © Фото: pixabay.com.
