Волгоградский Роспотребнадзор, рассказал о том, какие продукты полезны для женского здоровья.
Чтобы сохранить здоровье, рацион любого человека должен быть сбалансированным. Нет какой-то специальной категории питания для женщин. Отличия могут быть только в количестве калорий, минералов и витаминов, отмечают специалисты. Даже беременным женщинам и кормящим мамам, которым нужно больше энергии, не стоит есть за двоих.
В сутки необходимо съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов. Это 5 порций, то есть один фрукт или овощ весом 80–100 г на порцию. Также можно употреблять тушеные, замороженные и консервированные овощи и фрукты, лучше без сахара. Эти продукты обеспечат организм необходимой клетчаткой и витаминами.
Обязательным компонентом в рационе должны быть зерновые продукты, которые содержат медленные углеводы и долго сохраняют чувство насыщения. Кроме того, в оболочке зерен содержится много витаминов. К таким продуктам относятся хлеб из цельнозерновой муки, пшеница, овес, бурый рис.
Специалисты ведомства напомнили, что в сбалансированном рационе должно быть около 30% ненасыщенных жиров. Идеально подойдет нерафинированное растительное масло, жирная рыба, авокадо, орехи. А вот количество жирного мяса, сливочного, пальмового, кокосового масла, свиного сала стоит ограничить. Осторожными нужно быть с фастфудом, жареными блюдами, сладостями и полуфабрикатами.
При этом совсем исключать красное мясо из рациона женщин нельзя, ведь оно является источником легкоусвояемого гемового железа.
Чтобы получать достаточное количество кальция и витамина D, волгоградкам рекомендуют включать в рацион молочные продукты, скумбрию, сельдь, сардины, лосось.
Наталия Королёва. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
