В летний период многие стараются больше времени проводить на даче. За огородными делами ходить по поликлиникам недосуг. Многие считают, что активная работа на воздухе – лучший лекарь. Как сохранить здоровье в дачный сезон, рассказала специалист по профилактической медицине Екатерина Сергеева.
Дача, загородный участок – это замечательно. Свежий воздух, тишина, благоухание цветущих растений полезны для нашей нервной системы. Фрукты и овощи прямо с грядки незаменимы для желудка. Также работа в саду и огороде – замечательная форма физической активности, она укрепляет мышцы, в том числе и сердечную. Такая физическая нагрузка не только улучшает сон, но и способствует долголетию.
Но есть основные правила, которые следует соблюдать, сообщила врач «Волгоградской правде.ру».
Чередуйте активность и отдых. Нагрузка на организм должна быть умеренной. Постарайтесь обойтись без «мировых рекордов», работая с тяпкой. Чтобы получить пользу от огородничества, проводите на грядках не более 5–6 часов в день. Устраивайте себе перерыв, тогда труд будет в радость.
Обязательно следите за сохранением правильной позы при работе, особенно если вы гипертоник. «Поза дачника» чревата осложнениями. Она может спровоцировать как мелкое кровоизлияние в глаз, так и гипертонический криз. Возрастает также риск травмирования коленных и тазобедренных суставов, обострения радикулита.
Пользуйтесь наколенниками, скамеечкой, не таскайте тяжести. При переноске мешков и ящиков поднимайте их, слегка присев и оставив спину прямой. К прессу подключайте мышцы ног. Не поднимайте более 10 кг, используйте современную технику, облегчающую жизнь дачникам.
Следует также учитывать погодные условия. Пасмурные и прохладные дни, когда солнце не припекает и скрыто облаками, – самое благоприятное время для работы на даче или приусадебном участке.
В солнечные дни обязательно пользуйтесь головным убором, пейте больше воды, следите, чтобы не обгорели открытые участки тела.
При появлении ожога лучше обратиться к врачу и до полного выздоровления избегать прямых солнечных лучей.
Не забывайте о своем возрасте и подбирайте соизмеримую нагрузку. Контролируйте давление и самочувствие.
И помните, что главное – это здоровье!
Наталия Королёва. © Фото: piqsels.com
