К сожалению, старение организма неизбежно. Однако замедлить данный процесс можно. Как это сделать, рассказали специалисты регионального ведомства.
Чтобы оставаться здоровым и молодым как можно дольше, необходимо быть физически активным, бороться со стрессом, высыпаться, а главное – придерживаться правильного рациона.
Эксперты не зря акцентируют внимание на здоровом питании, ведь некоторые вещества, содержащиеся в пище, способны замедлить старение.
Так, к веществам-помощникам относятся антоцианы и липиды, защищающие кожу от солнечных лучей, селен, способный восстанавливать поврежденные клетки и укреплять иммунитет, витамины А и В, поддерживающие здоровье кожи и ногтей. Кроме того, повысить выработку коллагена, который поможет сделать кожу эластичной, способен кремний. Витамин Е предотвратит появление морщин и восстановит кожу от повреждений. Моно- и полиненасыщенные жиры важны для увлажнения кожи и борьбы с воспалениями.
Чтобы обеспечить организм этими полезными веществами, необходимо включать в рацион привычные продукты.
Специалисты отмечают, что антоцианы и антиоксиданты, а также витамин С содержатся в чернике, красных апельсинах, свекле, капусте.
Богаты клетчаткой бобовые, цельнозерновой хлеб.
Мононенасыщенные жирные кислоты есть в оливковом масле и авокадо, ликопины – в арбузе и помидорах.
В треске, анчоусах, сардинах, а также ламинарии содержится много йода, а в нежирном мясе – цинк, витамины А и В2.
Также полезны яблоки и чеснок.
А вот от частого употребления соли, сладких газированных напитков, выпечки и алкоголя лучше отказаться, советуют специалисты.
Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.
