Выспавшийся человек не только эмоционально более устойчив, но еще и физически чувствует себя лучше.
В журнале Nature Communications опубликовано новое исследование американских ученых, касающееся здорового сна. В нем специалисты наблюдали на протяжении двух недель за 833 участниками, оценивая их рацион, физическую активность, уровень глюкозы и режим сна.
Ученым удалось сделать вывод, что здоровый сон должен иметь определенную продолжительность и качество. Немаловажным нюансом стало еще и то, во сколько именно человек просыпается.
Интенсивные физические нагрузки в течение дня также способствуют тому, что человек выспится. Если же нагрузки приходятся на ночное время, то наоборот – это ухудшает качество сна.
Частые приемы пищи также мешают здоровому сну. Лучше высыпаются те, кто питается 3–4 раза в день, заявляют специалисты.
Еще одним фактором, влияющим на здоровый сон, ученые назвали уровень глюкозы в крови после завтрака. Чем выше был показатель сахара в крови участников эксперимента вечером, тем сложнее им давалось пробуждение. А вот углеводистая еда помогает чувствовать себя лучше после утреннего приема пищи.
Михаил Сахаров. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.
