Ученые рассказали, как избежать перетренированности при занятиях спортом
Перетренированность может привести к травмам мышц и суставов, таким как тендинит или стрессовые переломы.
Во время занятий спортом важно не игнорировать сигналы организма, указывающие на перетренированность. Во избежание травм и для сохранения здоровья стоит снизить нагрузку или сделать небольшой перерыв.
Быстрая ходьба, продолжительные тренировки, чрезмерная активность или неправильная техника могут нанести вред нашему организму.
Медики советуют придерживаться правильной техники выполнения упражнений, независимо от того, только начинает человек заниматься спортом или тренируется уже длительное время.
Планируйте свои тренировки, чтобы равномерно распределить нагрузку на тело. Увеличивайте ее не более чем на 10% каждую неделю. Так тело будет иметь время адаптироваться к новым требованиям.
Также следует разогреваться перед началом физической активности и охлаждаться после того, как закончили.
Обязательно включайте в тренировку разнообразные упражнения на различные группы мышц. Можно ввести в программу велотренажер или занятия плаванием.
Нужно прислушиваться к своему организму. Для улучшения здоровья и физической формы важно сбалансировать интенсивность тренировок. Если в течение двух-трех дней сложно восстановиться после небольшой физической активности, значит, пришло время снизить интенсивность тренировок. Как правило, эти симптомы временные.
Если боль не проходит, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
