Человек постоянно нуждается в этом витамине, который прозвали «солнечным». К сожалению, самостоятельно производить его в нужном количестве организм не может, поэтому необходимо поступление полезного микроэлемента извне.
Витамин D обеспечивает многие функции в организме, поэтому его дефицит приводит к серьезным неприятностям. Он способствует усвоению кальция и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также воспалительных процессов.
Кроме того, из-за нехватки полезного микроэлемента ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ, ухудшается качество сна, снижается крепость костей и зубов,
По словам специалистов портала Express, количество времени, которое человеку нужно провести на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D, зависит от нескольких факторов, в числе которых тип кожи, время суток, место проживания и сила ультрафиолетовых лучей.
При этом ученые отмечают, что длительное пребывание на улице без защиты может увеличить риск развития рака кожи и появления ожогов.
Чтобы не навредить здоровью, эксперты рекомендуют проводить на солнце от 5 до 30 минут два или три раза в неделю, а также употреблять продукты с высоким содержанием витамина D.
Напомним, материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.
