Специалисты из Гарварда провели исследование качества сна и выяснили, что засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день не менее важны, чем длительность сна. Результаты исследования опубликованы в издании Sleep Health.
Нерегулярный график сна и бодрствования может способствовать увеличению массы тела, увеличивать риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессии и диабета. Причем регулярность сна гораздо важнее, чем количество часов, отмечает один из авторов работы Мэтью Уивер.
Специалисты утверждают, что для негативного влияния на обмен веществ и здоровье сердца достаточно всего лишь одного часа отклонения от режима сна. Между тем, не у всех одинаковое оптимальное время сна. Индивидуальные различия определяются циркадными ритмами, поясняет ученый.
Авторы работы отмечают, что важные компоненты здорового сна – его регулярность, продолжительность и качество.
«Сон – это “третий столп здоровья”, – поясняет Уивер. – Он так же важен, как диета и физические упражнения, если не больше».
Чтобы организовать здоровый режим сна, нужно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, рекомендуют ученые.
Напомним, что статья носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
Наталия Королёва. Фото: freepik.com.
