Как быть, если вы сосчитали всех овец и перечитали все скучные книги в доме? Рассказываем.
- Забудьте о существовании смартфона за час-два до сна
Метод всем известный, но тем не менее действенный. Дело в том, что свет от экрана гаджета подавляет выработку мелатонина, так называемого гормона сна.
Если уж совсем невмоготу провести некоторое время без телефона, установите специальные приложения, которые меняют цветовую температуру экрана.
- Проветривайте комнату
За пару часов до сна откройте форточку или установите сплит-систему на 15-19 градусов. Благодаря прохладе специальные термочувствительные клетки мозга запустят процесс засыпания быстрее.
- Практикуйте метод 4-7-8
Это особая методика дыхания. Заключается она в следующем: необходимо глубоко вдыхать носом в течение 4 секунд, потом задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть ртом в течение 8 секунд. Делать упражнение необходимо лежа.
- Заставьте себя не спать
Это своеобразный закон подлости. Ученые из университета Глазго доказали: если человек, страдающий бессонницей, будет специально держать глаза открытыми, то уснет гораздо быстрее, чем обычно.
- Вдыхайте аромат лаванды
Исследования показывают, что запах этой травы имеет ярко-выраженный седативный эффект. Можно положить в постель подушечку с лавандой или зажечь ароматическую лампу, наполнив ее соответствующим эфирным маслом.
- Выдувайте мыльные пузыри
Авторы исследования об эффективности выдувания мыльных пузырей указывают, что это занятие само по себе является отличным дыхательным упражнением, которое может успокоить тело и отвлечь от тревожных мыслей, которые обычно мешают заснуть.
- Займитесь чем-то скучным
Уделите этому минут 5-10. Составьте список дел или покупок на ближайшие дни, порешайте математические задачки или раскрасьте картинки-антистресс.
Юлия Рычкова Фото: pixabay.com
