Спасаемся от осенней хандры с помощью Моцарта и Зощенко
Осень – золота пора природы. Но почему у нас нередко возникают отнюдь не радостные ощущения от прихода этого времени года? Как пережить осеннюю хандру, чтобы она не переросла в депрессию?
При смене времен года организм начинает перестраиваться, ресурсов становится меньше и человек не может поддерживать привычный эмоциональный фон, из-за чего становится хмурым и подавленным. У людей со слабой нервной системой этот процесс длительнее, им нужно больше времени, чтобы принять изменения окружающей среды. Однако, так или иначе, организм придет в норму, нужно только достойно переждать этот период. Только как? В этом нам помогут разобраться эксперты.
Капризы природы… или человека?
– К так называемой осенней хандре склонны люди со слабым типом нервной системы, часто они реагируют не только на смену времен года, но и на погоду, возникают головные боли, тяжесть в теле, скачет давление, – комментирует психолог Светлана Сыпкова. – Также экстраверты больше подвержены смене времен года, так как ориентированы на внешний мир, нежели интроверты, которые ориентируются на внутренние ощущения.
Конечно, сказывается и недостаток солнечного света, кроме того, у большинства к осени уже заканчивается период отпусков, осознание, что впереди нет значительного периода отдыха, – тоже вклад в “копилку” хмурого настроения.
– Женщины больше подвержены этой хандре, чем мужчины, они более эмоциональны и чувствительны по своей природе, – комментирует Яков Бабушкин, кандидат медицинских наук, врач-невролог. – Также существует такое понятие, как биоритмы, они не только дневные, но и годовые, связанные с временем года.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т. д. Таким образом, биоритм человека осенью подвержен изменению, что может дать общий сбой в организме. Корректируют эти функциональные состояния организма врачи-неврологи.
Лучи света в осеннем царстве
Если вы не готовы к работе с медиком над коррекцией состояния, есть и другие методы, с помощью которых человек помогает себе самостоятельно. В первую очередь, не поддавайтесь общему настроению осенней хандры. Помните, солнце, которого осенью так не хватает, внутри вас, главное – научиться его “включать”.
– Люди подвержены стадному чувству, склонны перенимать настрой, повадки, не говоря уже о желании пожаловаться на проблемы, вызвать сочувствие и сострадание, – продолжает Яков Бабушкин. – Осенью человеку не хватает любви, тепла, гормона радости. Нередко он прибегает к такому способу “тянуть любовь”, жалуясь на жизнь. Это поведение берет начало из детства, когда ребенку недостает любви, он плачет, капризничает, пытается вызвать у родителей жалость, чтобы доказать самому себе – его любят и принимают. К тому же у многих людей есть такая привычка – страдать.
Самооценка осенью действительно может измениться. И тут у медиков есть такой прием: представьте человека, которого вы не любите, представьте, как он ругает и упрекает вас. Вы ведь не будете молчать, будете отвечать ему, что у вас все прекрасно. Ваша позиция по отношению к самому себе изменится.
– Также важно помнить, движение – жизнь, – продолжает Яков Бабушкин. – Сделайте над собой усилие, начните делать мелкие дела, которые откладывали. По возможности меньше проводите времени за компьютером. Физическая нагрузка также способствует улучшению и физического, и морального состояния. И самое главное – боритесь с плохими мыслями. Первый шаг здесь – понять и принять факт: мы и наши мысли – не одно и то же. Когда понимаете, что настроение ухудшается, работоспособность падает, думаете о плохом, задайте себе вопрос: “Зачем я думаю об этом? Зачем я страдаю?” Заметьте, не “почему?”, тут человек всегда найдет причины, а вопрос “зачем?” поможет осознать, что вы страдаете себе в ущерб, крадете у себя радость. В конце дня, вечером подведите итог: спросите себя, в чем лучше вы стали? Удалось ли прогнать негативные мысли? Желательно даже делать записи.
Музыка и литература спешат на помощь
Наряду с общеизвестными продуктами питания, которые содержат гормон радости – эндорфин, среди которых, к примеру, бананы, помидоры, авокадо, грейпфруты, зеленые яблоки, есть и питание для разума, которое не менее эффективно против осенней хандры.
– Прослушивание любимой музыки улучшает настроение, я бы рекомендовал классику – Моцарта и Бетховена, – отмечает Светлана Сыпкова. – Из книг обратите внимание на произведения Михаила Зощенко, Ильи Ильфа и Евгения Петрова. И помните, ваши эмоции в ваших руках. Соблюдая простые правила, вы не только избежите осенней хандры, но и выработаете полезные навыки: самодисциплину, умение видеть положительные стороны в различных ситуациях и самое главное – умение любить себя.
Артем Карасев. Фото из открытых источников Интернета.
