Люди с расстройством дыхания часто не придают ему никакого значения и думают, что эта особенность не несет вреда здоровью. Однако они ошибаются. Храп не только мешает окружающим, но и вызывает кислородное голодание, хроническую усталость и может провоцировать сбои во всем организме. Рассказываем в материале, как бороться с недугом народными и медицинскими способами.
Храп могут провоцировать различные заболевания органов дыхания и сердца, а также лишний вес, поэтому сначала нужно выяснить его причину. Часто таковой являются курение и чрезмерное употребление алкоголя.
В некоторых случаях избавиться от храпа помогает отказ от сигарет и выпивки. Узнать точную причину поможет специалист, однако в некоторых случаях это можно сделать самому.
Если вы храпите исключительно в положении лежа на спине, то причиной храпа является попадание в гортань небного язычка и корня языка. Апноэ может спровоцировать остановку дыхания во сне. В этом случае увеличивается риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца. Частые остановки дыхания во сне нарушают память и плохо влияют на настроение. В этом случае можно исправить ситуацию, если спать на боку.
Пересыхание гортани и слизистых рта и носа вызывает отеки, поэтому не забывайте пить воду каждый день. Кроме того, в спальне можно установить увлажнитель воздуха.
Еще одной частой причиной храпа является стресс. Специалисты рекомендуют в рабочее время делать небольшие перерывы. В это время можно выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Введите в привычку небольшие прогулки и восстановите режим сна. На сон рекомендуется выделять не менее 7,5 часа.
Храп может усиливаться в прохладной комнате из-за спазма дыхательных путей. Так как врачи не советуют спать при температуре выше +22, перед сном нужно принять теплый душ. Данная процедура очистит дыхательные пути и снимет спазм.
Интенсивность храпа можно снизить с помощью упражнений, которые укрепят мышцы языка, нижнюю часть зева и неба. На выполнение этих упражнений понадобится в общей сложности шесть минут. Повторять упражнения рекомендуется 2–3 раза в день.
1. Пропойте громко гласные А-Э-И-О-У.
2. Вытяните кончик языка вверх перед зубами, затем заверните его внутрь и коснитесь неба.
3. Пойте при любой возможности!
Материал носит информационный характер, при необходимости нужна консультация специалиста.
Анастасия Пронечкина, Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com
