Раскрыты простые правила, как быстро заснуть и выспаться
Специалисты рассказали о простом способе эффективно побороть бессонницу.
Проще всего уснуть получится, если температура тела будет понижена. Однако холодный душ принимать не следует, говорится в статье издания Express.
Рекомендуется принять горячую ванну. После нее тело охлаждается, при этом расслабляются мышцы. Необходимо также обеспечить в спальне температуру воздуха максимум 15-17 градусов.
Перед сном рекомендуется приглушить свет и исключить сидение за гаджетами. Синий свет «мешает нашим естественным биоритмам».
Помимо этого, следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
Спать нужно минимум семь-девять часов. Перед отходом ко сну не употребляйте кофе, никотин и алкоголь.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
