Три ошибки могут нарушить сон и заставить бодрствовать до утра.
Нарушение сна – распространенная проблема современного человека. Оно происходит из-за возросшего темпа жизни, а вместе с ним и стресса. Особенно остро это ощущается в период пандемии, пишет «МедикФорум».
Если вы проснулись ночью, нельзя делать трех вещей. В противном случае вы не сможете вновь заснуть еще долгое время.
Во-первых, не смотрите на часы. Многие люди из-за этого задумываются, сколько им осталось спать, и испытывают дискомфорт, мешающий снова расслабиться.
Во-вторых, не нужно включать свет. Даже если вам нужно дойти до туалета или кухни, используйте самые тусклые источники освещения, так как яркие лучи замедляют выделение мелатонина (гормона сна).
Еще одна ошибка – вертеться в постели. Бесконечные повороты с боку на бок в кровати не способствуют засыпанию. Лучше попробуйте занять мозг чтением или решением небольшого кроссворда, чтобы быстрее успокоиться. При этом ни в коем случае не используйте смартфон и прочие гаджеты.
Елена Худенко. Фото: pixabay.com.
