На настроение человека влияют не только внешние факторы, но и внутренние. Питание может как ухудшить настроение и даже вызвать депрессию, так и улучшить. Расскажем о продуктах, которые помогут чувствовать себя счастливее.
Первый и главный продукт — вода. Она влияет на весь организм. Нервная система также может страдать от обезвоживания. Ежедневно нужно выпивать минимум литр воды. Это поможет нормализовать настроение.
Овсяная каша тоже может помочь. Она приводит в порядок уровень сахара и нормализует настроение. Также в ней много селена, который повышает настрой. Овсянку лучше всего есть на завтрак. Чтобы пресная каша не приедалась, в нее можно добавить мед, йогурт или шоколад, который тоже хорошо борется с плохим настроением.
Особенно хорош в этом деле темный шоколад. 2-3 раза в неделю съедайте по 40 граммов продукта и заметите улучшения, так как он способствует выработке серотонина и эндорфина.
Также к каше можно добавить банан. Как самостоятельное блюдо он тоже сгодится, ведь в нем много витаминов группы В, А, С, калия, железа, клетчатки, аминокислот и фосфора. Это сочетание способствует выработке гормона счастья. Одного фрукта в день будет достаточно.
В обеденное время можно съесть рыбу, морепродукты или белое мясо. В жирных видах рыбы много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-9, а также йода и цинка. Они в целом хорошо влияют на нервную систему. В курице и индейке содержится тирозин, снижающий развитие депрессивных состояний и панических атак. Рыбу можно употреблять один раз в неделю, а курицу или индейку нужно есть хотя бы три раза в неделю.
В качестве гарнира можно использовать чечевицу. В ней множество сложных углеводов, которые участвуют в синтезе серотонина. Несколько порций чечевицы в неделю помогут улучшить настроение и привести в порядок уровень сахара в крови.
Все эти продукты не только улучшат настроение, но и благоприятно скажутся на состоянии здоровья в общем.
Материал носит рекомендательный характер и не заменяет консультации врача.
Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com
