Педиатр предупредила о вреде энергетиков в период подготовки к экзаменам
В период подготовки к экзаменам многие школьники и студенты испытывают стресс и пытаются повысить свою работоспособность. Однако часто они используют неэффективные и опасные методы улучшения своего состояния. Некоторые употребляют энергетические напитки, БАДы или даже ноотропы.
Елена Игринева, врач-педиатр, неонатолог, рассказала, что самостоятельное использование ноотропных препаратов для улучшения когнитивных функций в период стресса не только бессмысленно, но и опасно. Они имеют сложный механизм действия и назначаются строго по медицинским показаниям.
Также не рекомендуется употребление энергетических напитков, так как компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на организм. Под их действием могут возникнуть расстройство сна, нарушение обмена веществ и повышенная раздражительность, что приведет к снижению работоспособности и проблемам с вниманием.
Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, может вызвать краткосрочное ощущение бодрости, но также способен спровоцировать повышенную тревожность, аритмию, трудности со сном и другие негативные последствия в совокупности с психологическим стрессом.
Энергетики, основу которых составляют сладкие газированные напитки, перебивают аппетит, порой заменяя полноценные приемы пищи. Это может привести к недостатку питательных веществ и обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В целом лучшим способом поддержания работоспособности в период экзаменов являются правильный режим дня, здоровое питание, регулярная физическая активность и отдых. Если есть сомнения, нужно обратиться к специалисту.
Следует избегать приема энергетических напитков в целом, поскольку передозировка может произойти довольно легко. Негативные эффекты могут проявляться через учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, одышку, дрожание конечностей, эмоциональное возбуждение и головные боли. В экстренных случаях необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь, а до ее прибытия давать пациенту чистую воду и обеспечивать доступ к свежему воздуху.
Для повышения работоспособности крайне важно соблюдать режим дня во время подготовки к экзаменам. Рекомендуется чередовать умственную работу с активным отдыхом на свежем воздухе, включая умеренные физические нагрузки.
Основные правила, которые помогут молодым людям активизировать организм в период максимальных нагрузок: полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, порядка 2 часов активности на свежем воздухе, включая бег, пешие прогулки, езду на велосипеде, зарядку, разнообразное комплексное 4-5-разовое питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега-3 кислотами, такие как жирная рыба (например, форель, сельдь, скумбрия), свежие фрукты и овощи.
Также рекомендуется включить в рацион любимый многими шоколад, который благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации. Рационально организованные и сбалансированные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Сидеть за учебниками ночью вместо сна – это не лучший выбор. Такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка от близких, помогут снизить уровень стресса и повысить работоспособность естественным путем, не навредив здоровью.
Напомним, что ранее специалисты из Колумбийского университета сообщили о том, как правильно избежать последствий стресса.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
