Здоровое питание – это соблюдение известных принципов правильного приема пищи. Они простые: много овощей и фруктов, мясо и рыба только постные, крупы не крахмалистые, сыры и молочная продукция с низким содержанием жира. Способы приготовления – тушение, варка, в том числе на пару, и запекание. Соль, соусы и специи – в умеренном количестве.
Многие диетологи, фитнес-тренеры, а также эксперты по похудению в компании bio 8 рекомендуют использовать эти принципы питания для похудения. Однако у многих результат наступает очень медленно или его нет вовсе. Но это не значит, что правильное питание не работает, когда надо сбросить вес. Просто нужно добавить несколько простых правил, о которых мы сейчас и поговорим.
– Правило первое – подсчет калорий
Используйте специализированные сайты, где можно подсчитать норму потребления калорий. Выберите тот, где калькулятор учитывает возраст, начальный вес, тип деятельности и так далее. Часто там можно определить, сколько калорий в день вы примерно тратите.
Из полученных данных рассчитайте свою норму калорий для похудения. Она будет меньше обычной и почти равной затрачиваемым калориям. Следует выбирать небольшой темп похудения, именно он гарантирует долгий результат. В полученный промежуток надо попадать в стадии активного похудения. Следуя принципам правильного питания (есть много овощей и фруктов, обезжиренное мясо, рыбу, выбирать сложные углеводы, не есть готовые закуски и полуфабрикаты), поместиться в этот коридор калорий несложно.
Также можно попробовать программу похудения Lightweight, где меню составлено уже с учетом ваших личных особенностей.
– Правило второе – распределение белков, жиров и углеводов
Не делайте распределение Б/Ж/У в течение дня равномерным. Углеводы надо употреблять утром и днем, вечером же можно съесть белок и немного клетчатки. Это связано с разной скоростью переработки разных веществ организмом. И с разным их использованием в течение дня. Для достижения лучшего результата примерное соотношение потребления белков, жиров и углеводов в течение дня должно быть таким: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
– Правило третье – пить много чистой воды
Не сок, и не кофе, и не сладкая газировка, а именно чистая вода нужна человеку. Все химические реакции, а в контексте похудения это усвоение пищи и расход калорий, происходят с участием воды. Выпивать надо до двух литров воды в день.
Что будет, если быстро перейти на здоровое питание?
При резком переходе на правильное питание возможно появление чувства голода, а здоровая пища может показаться пресной и однообразной. Но это иллюзия, связанная с укоренившимися отрицательными вкусовыми привычками. На самом деле организму всего хватает. Со временем вкусовые рецепторы привыкнут и новое меню начнет вам нравиться.
Некоторые программы похудения составляются с учетом того, чтобы привить человеку привычку здорового питания и снизить дискомфорт при смене своего меню. К примеру, в программах Lightweight от фирмы bio 8 уже присутствует меню здорового питания, составленное персонально для участника программы. Отзывы о bio 8 подтверждают, что именно такие переходы на правильное питание наиболее эффективны.
Помните, что постоянное правильное питание – залог хорошего самочувствия и красивого тела.
на правах рекламы
