Магний является главным микроэлементом, который помогает справляться с усталостью и плохим настроением. Он отвечает буквально за все в организме: от работы сердца до психического равновесия. Рассказываем, какие продукты с содержанием магния помогут преодолеть хандру в зимнее время.
В медицине он известен как мощный антистрессовый элемент, который помогает бороться с хронической усталостью, переутомлением и депрессией. Магний участвует в 360 обменных процессах. От его количества в организме зависят состояние психики, здоровье сердца, сосудов и щитовидной железы. Магний также защищает кости, повышает иммунитет, избавляет от бессонницы и регулирует уровень глюкозы в крови.
Часто встречающимися симптомами недостатка вещества являются хроническая усталость, запоры, задержка жидкости, резкое увядание кожи, варикоз, слабость соединительной ткани, частые головные боли и проблемы с сосудами.
Для того чтобы восполнить дефицит магния, в рацион нужно включить продукты, в которых его больше всего содержится. Взрослому человеку для здоровья нужно в день принимать 500 мг магния. Пшеничные отруби, какао-порошок, грецкие и другие орехи содержат большое количество элемента, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Достаточно в день съедать 100–150 граммов.
Микроэлемент содержится также в семенах тыквы, льна, подсолнечника, кунжута. В гречке, бобовых и горьком шоколаде есть половина ежедневной нормы вещества. Небольшое его количество есть в шпинате, морской капусте, молочных продуктах и минеральной воде.
Дефицит магния может нанести ущерб всему организму. Без него страдает не только нервная система, но и замедляются многие жизненно важные процессы. С дефицитом можно легко справиться без применения дополнительных БАДов, если вы будете придерживаться полноценного рациона питания.
Материал носит рекомендательный характер и не отменяет похода к врачу.
Олеся Разыграева. Фото: Pixabay.com
