Какая болезнь объединяет офисных работников и гонщиков «Формулы-1»?
Принято считать, что «белые воротнички» – разнеженные размеренным образом жизни люди. Однако ежедневно офисные работники сталкиваются с опасностями, которые носят накопительный характер. Они не бьют напрямую, коварно готовясь нанести удар в самый неподходящий момент…
«Откройте мне веки»
Существует целый ряд изменений, которые происходят в организме при сидячей работе. Например, знакомо ощущение, будто в глаза насыпали песок? Это не так безобидно, как может показаться.
– Происходит процесс подсыхания слизистой оболочки глаза. Связано это с тем, что человек реже моргает из‑за сильной фокусировки внимания, а именно во время моргания слизистая насыщается влагой, – комментирует Наталья Сиденко, врач-офтальмолог ГУЗ «Клиническая больница скорой медицинской помощи № 15».
Осложнения могут вызвать конъюнктивит. В ряде случаев происходит изъязвление роговицы (образуются небольшие язвочки).
У гонщиков есть такое понятие, как «красный туман». Они настолько напрягают зрение и внимание, что сосуды расширяются максимально, глаза наполняются кровавой «пленкой», гонщик видит мир сквозь красный туман. Офисным сотрудникам он тоже знаком. Это спазмы. Глаза не только «наливаются кровью», но и болят.
– От спазмов помогают капли-увлажнители, – продолжает Наталья Сиденко. – Не забывайте о гимнастике (см. рисунок). Она помогает улучшить кровообращение сосудов глазного яблока.
Области тьмы
Психологи утверждают, что напряжение глаз и шеи провоцирует нарушение уровня тревожности. А проблемы с пояснично-крестцовым отделом вызывают ипохондрию.
– Чтобы расслабить тело, во время обеда минут 10 выделите на прогулку, – отмечает психолог Светлана Сыпкова. – Да и в целом я советовала бы обедать не на рабочем месте. Пусть это будет и рядом с работой, но важно хоть ненадолго выходить на улицу, менять зрительные образы, положение тела, темп дыхания. Кстати, многие выходят покурить именно для того, чтобы переключить внимание, отвлечься.
Кроме того, во время курения человек также выполняет дыхательную гимнастику, снабжая мозг кислородом. Правда, в то же время травит организм никотином. Психологи рекомендуют вместо сигарет брать с собой карандаш и имитировать движения при курении, это поможет свести на нет пагубную привычку.
Важно также грамотно организовать рабочее пространство.
– Если вы работаете в творческой сфере, то добавьте несколько ярких акцентов: разноцветные стикеры, блокнот, – продолжает Светлана Сыпкова. – Яркие краски будоражат воображение. Если профессия не связана с творчеством, выберите спокойную гамму (постельные, серые, белые оттенки). Также рекомендуется украсить рабочее место несколькими дорогими сердцу сувенирами и семейной фотографией. Такие вещи имеют свойство заряжать энергией. Происходит это неосознанно – достаточно беглого взгляда на предмет.
Для улучшения атмосферы в офисе психологи рекомендуют использовать прием «ожидание завтрашней радости».
– Такое состояние у человека, к примеру, перед Новым годом – дел много, а на душе благодать. Договоритесь с коллегами порадовать себя в конце сложной недели: закажите пиццу, сходите в кафе. Иными словами, не забывайте себя радовать.
Что мы едим
Одна из самых распространенных ошибок – сведение питания на работе к одним перекусам или вредной пище. Это ведет к ожирению, потере иммунитета.
– Привыкайте брать контейнер с едой, – рассказывает «Родному городу» диетолог Наталья Карасева. – Возьмите 100 граммов отварной гречки (или риса, желательно в оболочке, так как шлифованный теряет полезные свойства), 100 граммов мяса и обязательно овощи.
Организм нужно обеспечить сложными углеводами на весь день. Они долгое время не вызывают чувства голода. Также возьмите пищу для перекуса, например банан и яблоко (один фрукт – один перекус), сухофрукты или горсть орехов.
В таком же объеме употребляют и кисломолочные продукты, только не с нулевым процентом жирности (2,5 % – золотая середина). Дело в том, что кальций усваивается только при наличии жира (это жирорастворимый элемент). Поэтому при нулевом проценте это то же самое, что попить воды.
– Что касается кофе, то пить его, конечно, можно. Этот напиток помогает взбодриться и безвреден, когда речь идет о соблюдении системы, – продолжает диетолог. – Так, нормой считаются две кофейных чашки эспрессо. Что касается чая, то норма – четыре чашки.
Если злоупотреблять напитками с высоким содержанием танина, то эффект получим обратный – через некоторое время появится резкое чувство усталости и напряжения.
> Кстати
Кондиционеры опасны
Живые организмы, которые поселяются в этих приборах, способны не только вызвать аллергическую реакцию, но даже острое инфекционное заболевание.
– Дело в том, что в кондиционере копятся бактерии, самые распространенные из них – легионеллы. Они вызывают лихорадку, поражение центральной нервной системы, легких, органов пищеварения, – комментирует Елена Хлопотова, главный внештатный специалист по инфекционным болезням комитета здравоохранения Волгоградской области. – Лечение протекает медленно. Поэтому важно производить чистку кондиционеров хотя бы раз в год. Находясь в офисе, не забывайте и о проветривании помещения. Это необходимо делать раз в два часа в течение 10–15 минут.
>Важно!
Гимнастика для глаз
Выполняйте каждое упражнение по 5–8 раз дважды в день.
Артем Карасев. Фото из открытых источников Интернета
