В холодное время суток очень не хватает солнца, и у многих людей снижается уровень мелатонина. Как следствие, появляется недосып и постоянная усталость. Как помочь себе и своему организму зимой, читайте далее.
Во-первых, важно определить свою личную норму сна. Кому-то хватает пять часов, а кому-то 10. Важно в течение нескольких дней постараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это поможет понять, при каких условиях вы чувствуете себя хорошо.
Постарайтесь избегать досыпаний и не позволяйте себе валяться в кровати «еще пять минуточек». Бодрости это не прибавит, а вот чувство разбитости усилится.
Не ставьте на будильник громкие резкие мелодии. Они только вырвут вас из сна, и организм переживет панику из-за выброса адреналина. Лучше выбрать медленные композиции.
Зачастую зимой трудно вставать из-за холода. Поэтому отдайте предпочтение теплой пижаме и на всякий случай кладите рядом с кроватью халат.
Кстати, вместо кофе лучше выбрать теплую воду. Это поможет мягко проснуться и не навредит желудку. Завтракать стоит плотно, чтобы наполнить организм необходимой энергией.
Анастасия Пронечкина, Юлия Рычкова Фото: pixabay.com
