В связи с режимом самоизоляции количество движения в жизни людей существенно сократилось. Эксперты дали советы, как сохранить бодрость даже при домашнем режиме.
Самое главное в занятиях дома – это техника безопасности. Удобная нескользящая обувь, коврик и подбор упражнений – движения с активными махами лучше исключить, пишет ria.ru.
Чтобы поддерживать активность и при этом не травмироваться, можно применять комплекс упражнений из йоги, пилатеса или шейпинга. При этом отдать предпочтение стоит движениям из положения стоя, сидя или лежа без активных перемещений по полу, советует доктор биологических наук, завкафедрой физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Института естествознания и спортивных технологий МГПУ Валентина Пушкина.
Можно заказать недорогой спортивный инвентарь с доставкой – эспандеры, гантели, амортизаторы, утяжелители. Работать с координацией помогут мячи – от теннисного до фитбола. Подойдут и подручные средства – бутылки с водой или песком, упаковки с гречкой.
Что касается детских занятий, лучше получить рекомендации тренера, спортивного врача или заниматься по онлайн-урокам.
Специалисты считают, что оптимальная частота занятий – не менее двух раз в неделю. Однако для детей, учитывая, что обычно они двигаются гораздо больше, советуют проводить не менее четырех занятий в неделю.
– Не забывайте о принципе постепенного увеличения физической нагрузки. Если вы ранее активно не занимались физической культурой и спортом, то необходимо увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и организм в целом, – предупреждает Пушкина.
Помимо занятий спортом, стоит обратить внимание и на питание. Эксперты советуют питаться регулярно и разнообразно. Лучше снизить калорийность рациона, а также исключить фастфуд.
Акцент надо делать на белковой пище, а также добавить в рацион больше овощей и фруктов. Сильно разнообразить питание помогут замороженные продукты. В них сохраняется максимум пользы. Главное – выбрать правильный способ приготовления. Лучше всего в такой ситуации подойдет запекание, варка на плите или на пару.
Ольга Чхетиани. Фото: pixabay.com.
