Как сберечь здоровье во время стресса
Длительные переживания вредят не только физическому здоровью, но и психологическому. Что делать, чтобы стресс не мешал жить, рассказываем в материале.
В первую очередь нельзя игнорировать симптомы избыточного стресса. Они проявляются в нарушении сна, резком снижении или увеличении аппетита, плохом настроении и раздражительности. Может появиться ощущение, что такое состояние никогда не пройдет и жизнь не станет лучше.
Справиться с этой проблемой может составление распорядка дня. Важно составить четкий график сна. Необходимо избегать вещи, которые вызывают раздражение. Нужно делать то, что нравится.
Контролируйте питание. Во время переживаний хочется съесть что-то сладкое. Это связано с тем, что сахар дает резкий скачок серотонина, гормона хорошего настроения. Его действие, к сожалению, длится недолго, а злоупотребление сладким приводит к набору веса. Лучше получать энергию через сложные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи, бобовые и зелень.
Во время стресса важно заниматься физической активностью. После тренировки в организме выделяется гормон счастья эндорфин, который уменьшает чувство страха и убирает боль. Дома в качестве нагрузки лучше всего подойдут короткие интервальные тренировки.
Прогулки на свежем воздухе. Для здоровья достаточно находиться на улице двадцать минут. Важно в это время не отвлекаться на гаджеты и не думать о работе.
Чтобы чувствовать себя бодро в течение дня, необходимо высыпаться. Для среднестатистического взрослого человека норма – 7-8 часов в сутки.
Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com
