Как победить авитаминоз осенью
С приходом холодов организм особенно сильно ощущает нехватку витаминов и полезных микроэлементов. Солнца становится меньше, овощи и фрукты в магазинах менее насыщены витаминами. Это может стать причиной авитаминоза.
О себе заболевание дает знать не сразу. Спустя продолжительное время нехватки витаминов проявляются такие симптомы: сухость кожи, трещины в уголках глаз, синюшные губы, выпадение волос и ломкость ногтей, повышенная утомляемость и раздражительность.
Они могут появиться из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, недостатка солнца, фруктов и овощей, а также болезней органов ЖКТ и стресса.
Бороться с подобным состоянием можно изменив свой рацион. Ежедневно нужно употреблять продукты с витамином А. Он влияет на глаза и защищает организм от вирусов. Есть он, например, в сливочном масле, рыбьем жире, молоке, яйцах и во фруктах и овощах красного и желтого цвета.
Витамины группы В влияют на всю нервную систему. Для пополнения его уровня в организме в рацион нужно включить злаковые, молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, печень и орехи.
Витамин С необходим всему организму. Он содержится в цитрусовых, яблоках, тыкве, болгарском перце, киви, шиповнике, черной смородине и зеленом луке.
Витамин D повышает иммунитет и защищает организм от простуды. Рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца и петрушка должны быть включены в меню. А в этих продуктах витамина D особенно много.
Помимо питания нужно начать заниматься спортом. Утренние пробежки в умеренном темпе принесут особенную пользу. В выходные дни предпочтения стоит отдать активному отдыху.
Сон тоже поможет справиться с авитаминозом. Восьмичасовой отдых – отличное завершение трудового дня.
Также нужно не забывать о водном балансе. Не менее двух литров воды в день улучшат ваше состояние.
Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com
