Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как изменить жизнь к лучшему и начать правильно питаться.
По словам медицинского специалиста, в первую очередь необходимо избавиться от сладостей, варенья, готовых соусов, магазинных полуфабрикатов, консервов и других вредных продуктов.
В качестве исключения не более одного раза в месяц можно употреблять пельмени, отмечает Павлова. Также эндокринолог разрешила съедать 1–2 дольки горького шоколада в первой половине дня, если у человека нет инсулинорезистентности.
Помимо этого эксперт рекомендует оставлять на видном месте большое количество сезонных фруктов, а в холодильнике хранить нарезку из овощей. В рационе также должны присутствовать молочные и белковые продукты, орехи, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.
Важно покупать только свежие продукты и в небольших количествах. Это касается мяса, яиц и молока.
Также лучше всего уменьшить объем порций и готовить на пару, варить или запекать пищу. В своем телеграм-канале Павлова советует не менее 33 раз пережевывать каждый кусочек и ни на что не отвлекаться во время еды. Это поможет избежать переедания и быстрее наесться.
Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.
