«Дневник гордости» поможет неуверенным людям полюбить себя
Как пережить безответную любовь? Почему современные люди заменяют реальную жизнь виртуальной? Как справиться с депрессией и повысить самооценку? На все эти вопросы отвечает психолог Анастасия Мелихова.
Практики для смелости
– Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе?
– Поделитесь другими практическими рекомендациями.
Заведите «дневник гордости», куда в конце дня записывайся даже самые маленькие достижения. Дневник «приятностей», в который можно записывать услышанные в свой адрес комплименты, похвалу, а также то, что вас порадовало в течение дня. Узнайте себя лучше, изучите свой характер, свою личность, свой темперамент, свое тело, свои таланты, способности и прочее.
Есть упражнение – «Отказ критиковать себя». Название говорит само за себя – не критикуйте себя, что бы вы ни делали. Разрешите себе ошибаться и не быть идеальным. Позвольте себе выполнять дела и поступать так, как вы умеете. Чаще сосредоточивайтесь на своих желаниях, эмоциях, на том, что вас беспокоит или что вас вдохновляет.
Визуализируйте результат. Если не устраивает что-то в себе сейчас, то предоставляйте, каким вы хотели бы себя видеть. Создайте яркий, красочный образ, «примерьте» его к конкретным ситуациям, словно вы уже стали тем, кем хотите стать. Даже если у вас все идет плохо, ничего не получается, даже если кажется, что все вокруг лучше, умнее, симпатичнее и т д, не сопротивляйтесь, ничего себе не доказывайте, не оправдывайтесь, а даже если и начнете, простите себя за это.
Придя домой, просто успокойтесь и скажите себе: «Ну да, все вот так получилось, я поступил так, как смог. Я такой, какой есть». Примите себя, чаще повторяйте: «Я отказываюсь делать себе больно».
«Поток-100»
– Как справиться с депрессией?
– В период депрессии, важно оградить себя от стресса и принятия важных решений. Старайтесь следить за режимом питания и сна, а также давайте своему телу посильную физическую нагрузку. Что касается спорта, речь идет о тех упражнениях, которые доставят вашему телу радость – можете просто потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку на свежем воздухе, поплавать. Балуйте себя. Разрешите себе делать то, что любите. Купите что-нибудь вкусное или какую-нибудь милую безделушку, посидите в парке наедине с собой, прогуляйтесь вечером при свете огней, послушайте любимую музыку, посмотрите приятный фильм с кружкой горячего чая, полежите в ванне с ароматной пеной. Отдохните от всего. Не копите в себе эмоции. Если вам плохо – плачьте, если вам хочется выговориться – говорите. Хорошо, если у вас есть человек, с которым можно поделиться своим сокровенным. Если такого человека нет – заведите блокнот и пишите туда все, что вы думаете и о чем переживаете. Вам станет легче.
Сочиняйте мечты. Есть хорошее упражнение – «Поток 100». Вы просто начинаете записывать все желания, которые приходят вам в голову. Пишите все, что вы желаете иметь. Это упражнение можно также видоизменить и записывать топ 10 любимых ситуаций. Например, любоваться закатом, слушать музыку на берегу моря и т.д. Иными словами – сосредоточьтесь на положительном.
Если вы чувствуете, что эти способы приносят лишь временное облегчение – обратитесь к врачу, который подберет для вас правильное лечение с помощью психотерапии.
(1).jpg)
– Почему люди предпочитают виртуальную реальность действительности?
– Сейчас ни один человек не обходится без телефона и Интернета, они стали неотъемлемой частью нашей жизни и иногда, когда нам приходится отказаться от них на время, у нас может возникнуть ощущение пустоты, какой-то оторванности и растерянности. Это и есть главный признак того, что виртуальная жизнь встала на один уровень с реальной, а некоторым и вовсе заменила ее.
Почему так происходит? В Интернете нам доступно огромное количество информации на любой вкус, причем чтобы обратиться к ней, не нужно прикладывать никаких усилий. В виртуальной жизни все ярко, красочно, красиво. Мы можем посмотреть то, что возможно не увидим в реальности, можем побывать, хоть и виртуально там, где возможно не побываем. Кроме того, в Интернете мы можем быть теми, кем хотели бы быть, но или боимся, или не прикладываем усилий, чтобы измениться. Мы создаем себе образы, как внешние, так и в манере общения, мы играем, потому что знаем, что все это виртуально. Но, к сожалению, мы не замечаем, как виртуальность заменяет нам реальность. С помощью Интернета мы компенсируем нехватку общения, неуверенность в себе, отсутствие интереса у противоположного пола. Мы стараемся найти то, чего нам не хватает в реальности. Но ищем ли мы то, что нам нужно в реальности? Вряд ли.
Сила привычки
– Как пережить безответную любовь?
– Подумайте, в какой момент любовь стала безответной. Возможно, изначально общение с объектом любви складывалось удачно, но потом, когда вы уже привыкли и влюбились в человека, пошло что-то не так. Вряд ли вы полюбили человека с первого взгляда, увидев пару раз в жизни, точнее, вряд ли полюбили так, что теперь мучаетесь. Такие люди быстро стараются из памяти. Здесь дело в привычке и возросшей за это время симпатии, которой резко дали отпор. Подумайте и сделайте вывод, что произошло. Если это возможно исправить – попробуйте. Если нет – вынесите для себя урок и двигайтесь дальше. Не навязывайтесь. Возможно, человек тоже питает к вам нежные чувства, но ему нужно «дозреть». Уйдите в тень, не напоминайте о себе, подождите, дайте человеку время. Займитесь чем-то по душе, найдите увлечение, занятость всегда помогает пережить кризисные моменты. Развивайтесь, становитесь интереснее.
Кроме того, оградите себя от воспоминаний о любимом человеке: не слушайте музыку, которая напоминает о нем, не перечитывайте сообщения из прошлого, не пересматривайте фото объекта любви. Хотя бы в течение 21 дня, за время которых у нас, как правило, вырабатываются новые привычки и приживаются новые мысли. Можете взять с запасом – 28 дней. Для кого-то может подойти обратный прием-ритуал «Прощание». Вспомните то, что связано с объектом любви, прогуляйтесь по местам, ассоциирующимся с ним, затем напишите на листе прощальное письмо своей безответной любви и сожгите. Постарайтесь не замыкаться в себе и устраивайте для себя «выходы в свет». Как бы это ни звучало, но, когда вы получили отказ, ваша самооценка пошатнулась, появилось сомнение в своей привлекательности для противоположного пола, страх повторения сценария. И сейчас вам нужно внимание или общение с целью опровергнуть это. Купите себе красивый наряд, сходите куда-нибудь, развейтесь, побалуйте себя, чтобы восполнить чувство любви к себе, которое вы на время отодвинули на задний план. Выходите из дома с мыслью «себя показать и на других посмотреть», улыбайтесь, и к вам потянутся новые люди и новые объекты для симпатии.
Андрей Аверин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага, Сергей Григоренко и из личного архива Анастасии Мелиховой
