Специалисты в области правильного питания дали полезные рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и увеличить мышечную массу в пожилом возрасте.
По словам экспертов портала EatThisNotThat, с возрастом из-за появления различных заболеваний у человека снижается уровень физической активности, в связи с чем для набора мышечной массы силовых тренировок может быть недостаточно.
Для того чтобы эффективно нарастить мышечную массу, диетологи рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые витаминами, полезными микроэлементами, полноценными белками и углеводами.
Нежирные продукты животного происхождения, такие как яйца, говядина, птица и морепродукты, а также творог, молоко и греческий йогурт, являются отличными источниками этих полезных веществ.
Также можно употреблять нут, черную фасоль, чечевицу, арахис, миндаль, фисташки и грецкие орехи.
Помимо этого, не стоит забывать о небольших перекусах за час до тренировки. Они должны включать достаточное количество углеводов, белков и жиров, которые способствуют восстановлению мышц.
Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.
