Новые исследования показывают, что возраст не влияет на метаболизм. Специалисты определили продукты с повышенным количеством белка, которые способствуют снижению веса.
Продукты, богатые белком, витамином D и кальцием, помогают сбросить вес, нарастить мышечную массу и поддерживать стабильную энергию. Человек вполне способен контролировать свой метаболизм, утверждают эксперты.
Первым в списке необходимых продуктов стал лосось. Эта полезная для сердца рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами. Пища, в которой много белка, помогает дольше сохранять чувство сытости и таким образом может повлиять на общее количество потребляемых калорий в течение дня.
Обязательной частью рациона должны стать куриные яйца. Помимо белка, яйца богаты другими питательными веществами, такими как витамин D, холин и железо. Большинство врачей рекомендуют, по крайней мере, одно яйцо в день.
В греческом йогурте содержится много белка, говорят специалисты с сайта Eat This, Not That. По сравнению с другими йогуртами этот продукт содержит почти в два раза больше белка на порцию. Йогурт можно смешать с ягодами, мюслями или посыпать корицей, чтобы получить сбалансированный завтрак, который поможет оставаться сытым весь день.
Последний, но не менее важный продукт – эдамамэ. Это вареные незрелые соевые бобы, являющиеся популярной закуской в азиатских странах. Этот продукт богат белком, клетчаткой и питательным веществом, называемым фитоэстрогеном. Это особенно полезно для женщин, у которых снижен уровень эстрогена в организме.
Ирина Дерябина. Фото: unsplash.com
