Занятия спортом принесут пользу, если соблюдать технику безопасности. Однако в погоне за результатом люди не задумываются, что могут навредить себя. Вредные упражнения наносят непоправимый вред организму. Расскажем о приемах, которые наиболее опасны.
Вращение корпуса с фиксированными ногами
Русские скручивания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления корпуса. Однако делать его нужно исключительно с собственным весом. Выполнение упражнения с утяжелителем может нанести серьезный вред позвоночнику.
Французский жим
Это упражнение развивает трехглавую мышцу плеча, но сильно нагружает локтевые суставы и крепление трицепса. Выполняя французский жим, можно сильно травмировать руки. Заменить его можно разгибанием рук на блоке вниз или в наклоне.
Тяга к подбородку
Несмотря на то, что упражнение популярно, оно является нефизиологичным. При его выполнении лопатки давят на капсулу сустава и создается трение. Тяга к подбородку способна вызывает субакромиальный синдром. Перейдя на широкий хват, подобных последствий можно избежать. Такая позиция направлена на работу с боковыми дельтами. А трапецию можно проработать шрагами.
Жим штанги из-за головы
Это упражнение считается одним из самых опасных. При условии, что оно вызывает дикий дискомфорт, его все равно используют из-за уверенности, что только так можно проработать среднюю дельту. При выполнении жима штанги из-за головы движется головка плечевой кости. Она начинает упираться в клювовидно-акромиальную дугу и создает ненужное трение с зажимом сухожильной мышцы. Также от упражнения страдает синовиальная сумка.
Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com
