Каждый год, каждый сезон, каждый понедельник мы планируем начать ходить в спортзал или хотя бы делать зарядку по утрам. Однако у многих мотивации хватает только на несколько занятий. Рассказываем, что нужно делать, чтобы спорт прочно вошел в вашу жизнь.
Начните ходить в спортзал с другом. Обязательства не надут вам отлынивать от занятий. Также вы сможете стать поддержкой друг другу, когда станет лень или скучно. Да и заниматься в компании намного веселее.
Если никто из ваших друзей пока не готов отправиться в спортзал, можно заключить пари, которое не будет касаться спорта. Например, вы обещаете посещать занятия два раза в неделю, а ваш друг бросает курить. Того, кто нарушит обещание ждет наказание, о котором вы договоритесь.
Перед выбором фитнес-клуба очень важно оценить, насколько вам будет там комфортно. Далеко ли он находится от работы и дома, будет ли у вас время отдохнуть и поесть перед занятиями. Все это напрямую влияет на вашу мотивацию заниматься спортом.
Чем больше мешающих факторов – голод, недостаток сна, стресс от накопившихся задач – тем сильнее будет ваше желание пропустить тренировку. Поэтому тщательно планируйте эти моменты, чтобы энергии хватало на все.
При занятии спортом в нашем организме выделяется дофамин – гормон радости. Однако при первых тренировках его все-таки недостаточно, чтобы вы захотели вернуться в спортзал снова. Поэтому задействуйте и другие способы получить удовольствие.
Во время занятий можно слушать любимую музыку, книги или подкасты, общаться с друзьями и даже смотреть сериалы. Селфи из фитнес-клуба, кстати, тоже может вас мотивировать – лайки и подбадривающие комментарии способствуют выработке дофамина.
Перед первым походом в фитнес-клуб договоритесь с тренером или скачайте программу тренировок из интернета. Это позволит вам не тратить время и внутренние ресурсы на вопросы, что же делать дальше. И так вы не будете брать слишком большую нагрузку слишком рано, а значит, избежите выгорания и усталости.
Виктория Торновая. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
