Асфальт плавится, силы кончаются: как спастись в жару
Во многих регионах России, воцарилась аномально жаркая погода. Высокая температура воздуха способна наносить вред здоровью человека, особенно это касается людей в возрасте и детей. Сегодня дадим простые рекомендации, которые помогут избежать неприятных для организма последствий из-за жары.
Прежде всего, необходимо ограничить пребывание на улице, отмечают в Федеральной службе по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.
Если вы находитесь в помещении, чаще проветривайте его. Применяйте вентиляторы или кондиционеры.
На улице носите легкую одежду, ворот не должен быть тугим. Обязательно надевайте головной убор – панаму или шляпу с широкими полями. Не забывайте про солнцезащитные очки и крем с максимальным уровнем SPF (50).
В жаркую погоду организму требуется легкая пища. Жирные блюда лучше заменить рыбой или морепродуктами. В этот период особенно строго нужно соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Чтобы не допустить обезвоживания, пейте больше простой чистой воды, морса, кисломолочных напитков, отваров из сухофруктов.
При этом нужно исключить газировку с сахаром, энергетические и спиртные напитки. В сутки необходимо выпивать минимум полтора литра жидкости. Однако увеличивать количество потребления воды не нужно людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
В жару очень полезно употреблять больше фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением проточной водой.
Днем старайтесь по возможности принимать душ с прохладной водой.
В обеденное время ограничьте поездки на личном и общественном транспорте – дождитесь, когда жара спадет.
Купайтесь только в разрешенных местах, отведенных и оборудованных для этих целей.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
