Сон – первичная потребность человеческого организма, которая в современном мире редко удовлетворяется в полном объеме. Все мы хотим успеть больше, поэтому частенько жертвуем сном.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Ответа на этот вопрос не существует. ВОЗ рекомендует взрослому человеку спать подряд 8 часов. Но все же в этом вопросе стоит ориентироваться на собственные внутренние часы.
Кстати, недавно Илон Маск рассказал о том, что спит около 4–5 часов в сутки и очень от этого устал.
Как же определить свою личную норму сна? Для начала приведите свой режим в порядок, попытайтесь избавиться от недосыпа и ложиться не слишком поздно. Следующим шагом будет подъем без будильника.
Исследовав несколько научных статей о полноценном сне и последствиях игнорирования такового, приходим к нескольким общим выводам о последствиях недосыпа:
1. Повышается риск заболеть раком, особенно груди и кишечника.
2. Кожа не успевает обновляться, долго заживают раны и порезы.
3. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.
4. Слабеет иммунная система.
5. Риск заработать диабет 2-го типа.
6. Плохой рост мышц и костей.
7. Возможно развитие болезни Альцгеймера.
8. Регулярные головные боли.
Подведем итоги. Обязательно ложитесь спать, когда ваш организм этого просит, старайтесь не переутомляться, правильно питайтесь, добавьте физическую активность – и проживете на 5–10 лет больше тех, кто не озабочен просьбами своего организма.
Элина Вифлянцева
