Гастроэнтеролог назвал шесть важных групп продуктов для женского рациона.
По словам кандидата медицинских наук Рустема Садыкова, сбалансированное питание помогает поддерживать гормональный фон, замедлять старение и сохранять энергичность. Врач рекомендует включать в меню полезные жиры из рыбы, авокадо, орехов и растительных масел, которые важны для кожи и репродуктивной системы.
Не менее важен качественный белок из яиц, птицы, рыбы и бобовых – он необходим для обновления клеток и иммунитета. Овощи и зелень, особенно шпинат, брокколи и капуста, обеспечивают организм клетчаткой и антиоксидантами. Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа) помогают контролировать уровень сахара в крови.
Ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеная капуста – улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом (черника, гранат, яблоки) защищают от старения. Врач предостерегает от избытка сахара, рафинированных углеводов, а также советует ограничить кофе и алкоголь, которые негативно влияют на женское здоровье.
Руслан Юсифов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
