The Conversation: названы четыре правила, выполнение которых поможет дожить до 100 лет.
Команда ученых провела обзор исследований, посвященных изучению долгожителей. Результаты опубликованы в издании The Conversation.
Специалисты проанализировали 34 работы и обнаружили факторы, способствующие долголетию.
Выяснилось, что большинство людей, проживших долгую жизнь, питались сбалансированно и разнообразно. Они употребляли минимальное количество соли и красного мяса. В рационе долгожителей было от 57% до 65% углеводов, от 12% до 32% белка, и от 27% до 31% жира. В основном в меню были цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, бобовые, птица и рыба.
Эксперты установили, что у долгожителей хронические заболевания развивались позже, чем в среднем у обычных людей. Но более 50% из тех, кто прожил долго, страдали от таких болезней, как гипертония, когнитивные нарушения и деменция. Они принимали 4-6 препаратов, то есть на 2 меньше, чем в среднем пожилые люди.
Примечательно, что прием более 5 лекарств чреват повышенным риском побочных эффектов.
Кроме того, 68% доживших до 100 лет спали по 7-8 часов и у них было хорошее качество сна. Это важно для поддержания иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Интересно, что 75% долгожителей проживали в сельской местности. Оказывается, у тех, кто живет рядом с зелеными зонами, меньше риски гипертонии, диабета, заболеваний сердца и депрессии.
Авторы работы отмечают, что большинство участников исследования не употребляли алкоголь, не курили, были социально и физически активными. Конечно, отсутствие вредных привычек не гарантирует того, что человек будет жить 100 лет. Но примерно на 60% долголетие зависит от образа жизни.
Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.
