BMJ: силовые упражнения на ночь повышают продолжительность сна.
Команда ученых из университета Отаго в Новой Зеландии выяснила, что выполнение силовых упражнений вечером может увеличить продолжительность сна и не приводит к проблемам с засыпанием. Результаты исследования опубликованы в издании BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
В эксперименте приняли участие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Все добровольцы были некурящими и проводили в сидячем положении на работе более 5 часов и около 2 часов вечером дома.
Все участники были снабжены браслетами-трекерами для отслеживания физической активности, которые нужно было носить в течение 7 дней.
6 дней волонтеры выполняли задания в лабораторных условиях – они проводили в сидячем положении с 17.00-17.30 до 21.00-21.30.
Затем они вернулись в стационар и в этот же промежуток времени выполняли приседания и подъемы на носки по 3 минуты каждые 30 минут.
Проанализировав полученные в ходе эксперимента данные, ученые выяснили, что после тренировок участники исследования спали дольше в среднем на 27 минут по сравнению с днями, когда они проводили вечер в сидячем положении. Время отхода ко сну было одинаковым. Также не изменилась эффективность сна.
Авторы работы считают, что результаты исследования говорят о безопасности вечерних тренировок.
Материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.
