150 минут физической активности в неделю – минимальная норма для поддержания здоровья после 65 лет.
Управление Роспотребнадзора по Волгоградской области рекомендует выполнять упражнения средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю или 75 минут – высокой интенсивности. Разумеется, нагрузка должна быть равномерно распределена.
К наиболее полезным видам физических упражнений для пожилых людей специалисты относят пешие прогулки, скандинавскую ходьбу, йогу, бег. При болях в суставах лучше подойдут упражнения на поддержание равновесия.
Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, одеваясь по погоде. Пешие прогулки – это очень полезная активность. При этом не обязательно ходить далеко. Можно выбрать короткий маршрут и пройти по нему несколько раз. Если погода или здоровье не позволяют гулять на улице, можно побольше ходить по квартире.
Полезны также скандинавская ходьба и плаванье. Еще можно посещать занятия лечебной физкультурой.
Движение важно для всех без исключения. Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью виды упражнений подбираются вместе со специалистом.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
Михаил Сахаров. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.
