Правильно организованный режим дня – это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках и хорошего настроения.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, распорядок дня школьника должен обязательно в себя включать регулярное питание – завтраки, обеды, ужины, полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма, а также учебу в школе и выполнение домашних заданий. Кроме этого, не стоит забывать про активный отдых с прогулками на свежем воздухе.
Так, ученикам начальных классов необходимо спать не менее 10 часов, а первоклассникам рекомендовано еще два часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7-го классов. В 8–9-м классе норма сна может быть немного уменьшена до 9 часов, и только старшеклассники могут спать уже по 8–9 часов.
Специалисты ведомства отмечают, сон особенно важен для растущего организма ребенка. У детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности снижается на 30%.
Родителям необходимо создать комфортные условия для обучения ребенка дома. Очень важно выбрать правильную мебель и подобрать хороший свет, чтобы не повредить осанку и зрение школьника.
Время работы за компьютером подбирается для каждого ребенка индивидуально. Но комплекс упражнений для глаз и разминка всего тела обязательна для всех после длительной работы перед экраном.
Школьникам младшего возраста рекомендовано проводить прогулки на свежем воздухе не менее 3 часов, а старшеклассникам – 2,5 часа в день.
Питание школьникам необходимо сбалансированное. Пища должна обеспечивать организм энергией, витаминами и микроэлементами для гармоничного роста и развития ребенка, сообщает ведомство.
Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
