Летом в жару очень важно не допускать обезвоживания организма, которое может пагубно сказаться на состоянии здоровья и вызвать обострение хронических заболеваний.
Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют в целях профилактики недостатка воды следить за питьевым режимом.
В первую очередь необходимо употреблять чистую питьевую воду, а также другие подходящие жидкости. Прекрасной профилактикой обезвоживания могут стать морсы, зеленый чай, компоты без добавления сахара, минеральная вода, кисломолочные и витаминизированные напитки.
Полезными средствами для утоления жажды станут сок сельдерея и разведенный в воде лимонный сок в пропорции 1:10.
Стоит отказаться от сладкой газировки и алкоголя.
Важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12–15 °С.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, составляет около 2,5 л в сутки, при сильной жаре – до 3,5 л. Если работа связана с физической нагрузкой, нужно увеличить употребление жидкости до 4–5 литров в сутки.
Элиана Чеснокова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.
