Больше двигайтесь в течение дня. Эксперты говорят, регулярные физические упражнения существенно снижают время засыпания.
Наладьте свой режим. Если просыпаться и ложиться в одно и то же время, засыпать станет намного проще.
Проветрите комнату. Из-за умеренной прохлады в квартире организм вырабатывает мелатонин, который отвечает за регуляцию сна.
Примите теплую ванну. Резкий температурный перепад поможет настроиться на сон.
Избегайте синего света. Специалисты говорят, что этот цвет активизирует деятельность мозга.
Последний прием пищи организуйте за 3 часа до сна. Также старайтесь избегать перед сном употребления рыбы, мяса, индейки, бобовых или орехов.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.
