Вставайте после первого звонка будильника
После звонка хочется поспать еще пять минуточек, которые могут превратиться и в 15, и в полчаса. Такая привычка может привести к постоянным опозданиям. Также она негативно влияет на организм: прерывистый сон делает человека раздражительным. Чтобы быстрее взбодриться, можно умыться прохладной водой. Так вы будете чувствовать себя намного лучше.
Добавьте к будильнику напоминание
Помимо приятной мелодии, вы можете выбрать для будильника послание на день. Установите вдохновляющую цитату, фразу близкого человека или что-то, что будет напоминать вам о ваших целях. Это поможет вам настроиться на продуктивный день и поскорее проснуться.
Включите свет
Зимой или во время дождя в комнате может быть очень темно, из-за чего на вас снова нападет сонливость. Свет поможет вашему мозгу проснуться. Он поймет, что уже наступило утро, даже если освещение будет искусственным. При этом перед сном все светильники необходимо отключать, а шторы плотно закрывать. Исключая все источники света по ночам, вы сможете расслабиться и лучше выспаться.
Придумайте приятные утренние ритуалы
Наполните первые минуты чем-то расслабляющим. Пусть это будет несложная гимнастика, массаж лица, чашечка чая или несколько страниц хорошей книги. Если вы привыкли начинать день с пролистывания соцсетей, то постарайтесь заменить эту привычку на что-то более полезное. Иначе ваш мозг с самого утра будет перегружен информацией. Найдите 10-15 минут, которые вы сможете посвятить только себе.
Ведите дневник
После пробуждения вы можете выписать в блокнот или тетрадь все мысли, которые вас сейчас тревожат. Такую практику называют «утренние страницы», и ее очень подробно описала Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». Так вы сможете очистить свой ум от навязчивых мыслей. Также ведение дневника поможет вам успокоиться перед сном.
Виктория Торновая. Фото: pixabay.com.
