Доктора медицинских наук Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос рассказали, как правильно питаться вне зависимости от того, есть у человека диабет или нет.
Если стоит задача по снижению веса, то избегать резких скачков сахара в крови после 50 лет крайне важно. В этом возрасте, когда происходят гормональные изменения, выработка гормона кортизола из-за низкого уровня сахара в крови запускает эффект домино для увеличения веса, особенно в области живота.
Кроме того, кортизол затрудняет процесс похудения и создает дополнительный стресс для организма, что в свою очередь приводит к еще большей выработке кортизола, получается замкнутый круг. Согласно совету диетологов, регулирование уровня сахара в крови позволит ускорить процесс потери веса. Чтобы контролировать необходимый вес после 50 лет, следуйте нескольким простым рекомендациям.
Добавление белка в рацион является важным аспектом при похудении. Белок называют насыщающим макроэлементом, так как он способствует поддержанию уровня сахара в крови на стабильном уровне, благодаря чему человек чувствует себя сытым долгое время. Белок также ускоряет метаболизм, который способствует более быстрой потере веса.
Рекомендуется включать от 20 до 30 граммов белка в каждый прием пищи.
Также полезно есть некрахмалистые овощи, так как они замедляют пищеварение и стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым помогая вам сбросить вес. Исследования также подтверждают, что увеличение потребления клетчатки в течение 6 месяцев может привести к дополнительной потере килограммов.
Необходимо меньше есть вне дома и больше готовить самим, так будет проще контролировать порции и употреблять продукты с высоком содержанием клетчатки и питательных веществ.
Избегайте ультраобработанных, рафинированных углеводов, таких как бублики, крекеры, печенье и выпечка, которые могут вызывать скачки уровня сахара в крови и привести к возникновению проблем с инсулином. Выбирайте углеводы, которые не подвергались обработке, пишет EatThisNotThat.
Ранее специалисты рассказали о 5 вредных привычках перед сном, способствующих набору веса.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
