Есть несколько ночных привычек, которые могут незаметно увеличивать жир на животе. Эти ритуалы, которые многие люди выполняют перед сном, способны привести к нежелательным результатам.
Диетологи Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос делятся привычками, которые следует убрать из своей жизни, если вы хотите избежать накопления жира в области живота.
Например, многие люди выпивают стакан молока перед сном, чтобы лучше заснуть. Хотя это и может помочь вам расслабиться, но молоко является довольно калорийным напитком. И если это станет ночной привычкой, можно набрать до 6 кг за полгода.
Кроме того, просмотр социальных сетей перед сном также может прибавить жировую прослойку. Это связано с тем, что синий свет от компьютеров и мобильных телефонов ухудшает качество сна, что, в свою очередь, приводит к изменению метаболизма и накоплению жира в организме.
Важно осознавать, что ночные ритуалы могут иметь серьезные последствия для здоровья человека. Поэтому стоит подумать об изменении своих привычек, чтобы избежать нежелательной прибавки веса.
Кофеин тоже может стать настоящим врагом, если человек стремится избежать набора веса. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что употребление кофеина за шесть часов до начала засыпания может препятствовать качественному сну и повлиять на набор лишних килограммов. Кроме того, дефицит сна может увеличить уровень гормона грелина, который делает человека более голодным и способствует набору веса.
Просмотр телевизора до поздней ночи также может оказывать негативное влияние на вес. Телевидение связано с потреблением большого количества калорий и неправильным питанием, а реклама способна побуждать к употреблению нездоровой пищи.
Не стоит перекусывать слишком поздно. Диетологи рекомендуют съедать последнюю порцию пищи за три или более часа до сна. Если принимать ее перед сном, то организм не получает возможности на полноценные отдых и восстановление, поскольку занят перевариванием пищи. В конечном итоге это также может привести к набору лишнего веса.
Исследования показывают, что позднее употребление пищи может негативно повлиять на циркадный ритм и нарушить регуляцию уровня сахара в крови и жирового обмена. Более того, это способно вызвать изжогу и несварение желудка, что нарушит ночной отдых.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.
