Здоровый сон помогает снижать уровень хронических заболеваний, поддерживает активную работу мозга и положительно влияет на иммунитет. Какие продукты выбирать на ужин, чтобы крепко спать, рассказываем в материале.
Миндаль богат магнием, фосфором, витамином B2 и другими полезными микроэлементами. Орехи содержат в себе «гормон сна» мелатонин, который необходим для здорового и долгого сна. Небольшая горстка вечером может оказать снотворное действие.
Мясо индейки содержит рибофлавин, фосфор и селен, а также аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина. Кроме того, индейка богата протеином, который может вызвать сонливость.
Грецкие орехи также богаты этой аминокислотой. Помимо этого, в них содержится около 20 витаминов и минералов, среди которых почти вся группа B, С, Е, К, А, магний, калий, кальций и не только.
Киви – питательный и низкокалорийный продукт, который регулирует работу ЖКТ и снижает уровень холестерина в крови. Также киви полезен и для сна. Фрукт стимулирует выработку серотонина, который участвует в нормализации режима сна.
Ромашковый чай является одним из самых популярных горячих напитков с успокаивающими свойствами. Все потому, что он содержит антиоксидант апигенин, который борется с бессонницей. Кроме того, чай с ромашкой укрепляет иммунитет, снижает тревожность и благоприятно воздействует на кожу.
Жирная рыба также может повлиять на качество сна. Особенно тунец или лосось. Они богаты витаминами D3 и В6, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина. Несмотря на полезные свойства, из-за высокой жирности не рекомендуется есть много рыбы на ночь.
Рис помогает не только снижать уровень сахара в крови, но и благоприятно влияет на сон. Врачи-диетологи советуют есть рис не позже чем за час до сна.
Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com.
