Регулярный стресс пагубно влияет на нашу работоспособность – мы становимся медлительными, уставшими и пассивными. Как при большой загруженности и непростых ситуациях на работе сохранить психическое равновесие? Ответ найдете в материале «Rodgor.ru».
Эксперт по продуктивности, создатель «метода спичечных коробочек» Аритс Уррести рекомендует в такой ситуации прекратить думать и составить план, как справиться со всеми накопившимися задачами. Возможно, многим такой способ покажется слишком очевидным и малоэффективным. Однако именно из-за того, что человек часто пытается сделать очень много дел одновременно, без какого-либо плана, становится причиной медленной работы и стресса, говорится в статье испанского издания «ABC».
– Не приступайте к следующей задаче, пока не завершите уже начатую и запланированную, – советует специалист.
Кроме того, следует навести порядок на рабочем месте. Все документы, бумаги и прочие офисные принадлежности должны быть на своих местах.
– Когда царит хаос, очень сложно быстро закончить массу дел, – подчеркивает Аритс.
Эксперт также советует избегать перегрузок. Необходимо четко разделить задачи на важные, срочные и те, которые могут подождать в случае «завала».
– Если вы будете работать по 15 часов в сутки, то вместо продуктивности вы получите абсолютно другой эффект, – говорит специалист. – Для того, чтобы справиться со стрессом, предупредить его, нужно акцентировать внимание на самом главном – здоровье. Вот его как раз нельзя перенести на завтра.
Существует также 6 основных способов справиться со стрессом:
1. Дыхательные техники
Сегодня есть большой выбор методик: глубоко дышать, вдыхать и выдыхать медленно несколько раз. При этом важно полностью погрузиться в процесс релаксации. Согласовав со специалистом, найдите себе подходящую технику и уделяйте дыхательной практике хотя бы 10-15 минут ежедневно.
2. Прекратите постоянно думать и ждать
Не стоит бояться, что у вас не получится выполнить какую-либо задачу, что вы что-то не успеете. Просто спокойно занимайтесь работой, уделяя внимание, прежде всего, наиболее приоритетным задачам.
3. Отвлекайтесь
Когда стресс нас «атакует» нужно быстро переключиться на нечто приятное, хотя бы на несколько минут. Послушайте любимую музыку, выполните физическое упражнение и так далее. У каждого человека есть свои предпочтения.
4. Больше спорта
Во время занятий спортом в организме образуются эндорфины – гормоны счастья. Именно они призваны справляться со стрессом. Если же заниматься спортом вместе с друзьями или под любимую музыку, на свежем воздухе, то позитивный эффект увеличивается в разы.
5. Отдых
Необходимо полноценно высыпаться каждую ночь. Нехватка сна пагубно сказывается на работоспособности и здоровье. Спите по ночам столько, сколько нужно именно вам, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
6. Планирование
Посвятите составлению плана на день (неделю) немного времени. Так вы наиболее эффективно будете использовать свое время, больше успевать на работе, а также уделять достаточное время семье и своему отдыху.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
