Плохое качество сна и недосып приводят к снижению иммунитета, быстрой утомляемости и депрессии. Какие способы помогут лучше отдыхать за ночь, рассказала «ВП.ру».
Расслабить нервную систему и крепче заснуть поможет тяжелое одеяло. Не зря в психиатрических, педиатрических и травматических отделениях больницы пациентов укрывают увесистыми одеялами – это помогает снять тревогу. Однако не стоит использовать утяжеленное покрывало страдающим нарушениями дыхания и при нарушениях кровообращения.
Важно, чтобы во время сна в комнате была полная темнота, легче всего это обеспечить с помощью маски для сна. Из-за того, что на глаза не будет поступать свет, в организме будет вырабатываться мелатонин. Его главная функция – регулирование периодичности сна и предотвращение развития опухолей.
Сделать сон более комфортным и снизить нагрузку на опорно-двигательную систему помогут небольшие подушки. Если спите на боку, подкладывайте валик между ног, чтобы таз находился в оптимальном положении. Когда спите на спине, можете положить одну плоскую подушку под поясницу, а вторую под колени.
Если нет времени проветривать комнату перед сном, купите очиститель или увлажнитель воздуха. Они помогут поддерживать оптимальный уровень влажности и очистят воздух от пыли и газовых примесей. Если создать здоровый микроклимат в доме, пропадут головные боли по утрам и вы будете просыпаться более отдохнувшими.
Мария Хмелева. Фото: unsplash.com / pixabay.com
